Pilatesta kotona: starttikurssi tulee joulukuussa – kaikki mitä tarvitset kotiharjoitteluun!
Pilatesta kotona on henkilökohtainen kotistudio missä minun missioni on mahdollistaa, että ihan jokainen voi saada käyttöönsä pilateksen valtavan hyvinvointia lisäävän ja kehoamme muuttavan potentiaalin!
Mitä enemmän harjoittelen ja mitä paremmin olen alkanut ymmärtämään pilateksen laajaa systeemiä ja kaikkea mitä siihen kuuluu (laitteet, liikkeet, rytmi, ohjaajan rooli, harjoitusfilosofia jne), sitä enemmän ymmärrän myös matolla tehtävää harjoitusta ja sitä, miten monipuolinen laji pilates on. Niin paljon on meidän jokaisen saavutettavissa ihan vain oman kotimme seinien sisällä, ja se tekee pilateksesta poikkeuksellisen!
Tämä mielessä olen suunnitellut uuden Pilatesta kotona: starttikurssin, joka sisältää kaiken mitä kotiharjoittelija tarvitsee. Tähän kuuluu paitsi ohjattu harjoittelu jossa esitellään liikkeet ja mitä niillä haetaan, sekä kerrotaan missä järjestyksessä liikkeet tehdään tarkoituksenmukaisella tavalla. Mutta myös tämä: ohjaajan läsnäolo ja tuki sinun matkasi varrella, johon kuuluu kahdenkeskiset keskustelut tuntien välissä sekä kattava itseopiskelumateriaali.
Haluan että saat tästä kurssista enemmän kuin muutaman pilatestunnin!
Lähdetkö mukaan? Kurssilla opit klassisen mattopilateksen vahvat perusteet matalalla kynnyksellä ohjaajasi, eli minun avustuksella.
Kurssin sisältö:
Pilatesta kotona: starttikurssi on toteutettu niin, että voit osallistua missä ikinä oletkin. Kurssi koostuu kahdesta osa-alueesta jotka täydentävät toinen toisiaan.
1) Ohjatut Pilates Online -tunnit
2) Perusteet tutuksi -verkkokurssi
+ BONUS: Klinikka 20min eli henkilökohtainen keskusteluaika
+ BONUS: Osallistujat saavat rahanarvoisen edun Pilatesta kotona -palveluihin, jotta harjoitukset kotistudiolla voivat jatkua ja pilates pääsee tekemään tehtäväänsä!
Oma painotuksesi kurssilla riippuu tilanteestasi ja tavoitteistasi. Sinulla on mahdollisuus osallistua ohjatulle tunneille kerran viikossa. Verkkokurssin avulla harjoittelet itsenäisesti ja systemaattisesti tuntien välissä.
Pilates Online on ohjattu pilatestunti kotona, jonka lähtökohta on pilateksen perinteinen, tai ns. klassinen mattoharjoitus, jonka lajin isä Joseph Pilates tarkoitti kaikkien tehtäväksi kotitreeniksi! Mattoliikkeiden lisäksi tunneilla voidaan opetella muita hyödyllisiä kotiharjoitteita.
Perusteet tutuksi on mattopilateksen ja kotiharjoittelun verkkokurssi, joka etenee asteittain perusteista kohti keskitasoa.
Ohjatut tunnit ja verkkokurssi etenevät samassa tahdissa eli ne täydentävät toinen toisiaan. Näiden lisäksi kurssin osallistujilla on mahdollisuus varata henkilökohtainen keskusteluaika ohjaajan kanssa:
Klinikka 20 min on keskusteluaika, joka antaa mahdollisuuden jutella ohjaajan kanssa kahden kesken tarkennuksista ja henkilökohtaisistakin kysymyksistä, joita harjoituksessa on noussut esiin, tai vaikka suunnitella itselle optimaalista harjoitusohjelmaa. Aihe on vapaa!
Klinikka-keskusteluaikoja on tarjolla kurssin ohjattujen tuntien ympärillä. Jokaiselle kurssin osallistujalle luvataan vähintään yksi aika näille päiville. Aikoja vapautetaan varattavaksi enemmän riippuen kokonaisosallistujamäärästä.
Viestittely ohjaajan kanssa onnistuu koko kurssin ajan sovelluksen kautta tai s-postilla.
Pilates Online -tuntien toteutus
Pilates Online -tunnit toteutetaan maksuttoman ja turvallisen Zoom-videopalvelun välityksellä. Osallistujat liittyvät online-tunnille omalta laitteelta (tabletti, älypuhelin tai tietokone) ja saavat reaaliaikaista ohjausta ruudun takaa.
Harjoitusta varten tarvitset jonkinlaisen jumppamaton tai liikkumiseen soveltuvan alustan. Oma laite asetetaan niin, että matto näkyy ohjaajalle sivustapäin parhaan ohjauksen mahdollistamiseksi.
Tunti on ns. ohjaajavetoinen eli ohjaaja neuvoo tehtävät liikkeet ja johdattaa ryhmän liikkeestä toiseen. Harjoituksen aikana osallistujat saavat myös yksilöllisiä neuvoja ja vinkkejä.
Kurssin aikataulu
Ohjatut Pilates Online -tunnit järjestetään neljänä perättäisenä sunnuntaina 1.–22.12. klo 10:30-11:15. Varaamalla kurssin ilmoittaudut automaattisesti kaikille neljälle harjoituskerralle huolimatta siitä, että et pääsisi osallistumaan jokaiseen. Poissaolot eivät ole este, koska kurssi sisältää laajan itseopiskelumateriaalin.
Perusteet tutuksi -verkkokurssi aktivoidaan kurssilaisten käyttöön viikolla 48 ja materiaalit ovat käytettävissä 31.1.2025 asti.
Henkilökohtaisen Klinikka 20 min -keskusteluajan varaaminen ohjeistetaan lähempänä kurssin alkamista. Vapaita aikoja on saatavilla sunnuntaisin Pilates Online -tuntien ympärillä ennen ja jälkeen, ja aikoja vapautetaan varattavaksi osallistujamäärästä riippuen. Jokainen osallistuja saa varata vähintään yhden henkilökohtaisen ajan.
Kenelle kurssi sopii?
Starttikurssi sopii kaikille jotka haluavat lisätä tehokasta ja hyvinvointia tukevaa liikuntaa arkeen.
Voit olla harrastanut pilatesta aikaisemmin tai se voi olla sinulle täysin uutta.
Voit olla jäykkä, heikko, yliliikkuva tai atleetikko.
Pilateksesta hyötyvät kaikki koska hyvässä ohjauksessa harjoitus mukautuu jokaiselle omanlaisekseen.
Kurssi sopii sinulle kun olet perusterve. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole lääkärin/fysioterapeutin määräämiä rajoitteita liikkumisessa, tai et ole parhaillaan läpikäymässä kuntoutusta isosta operaatiosta.
Erilaiset selkäkivut ja niska-hartiaseudun jumit eivät tavallisesti ole este osallistumiselle, vaan päinvastoin niihin voit jopa saada pilateksesta apua!
Jos yhtään epäröit tai haluat kysyä kurssin soveltuvuudesta, ota rohkeasti yhteyttä Hannaan: hello@hannajoensuu.com
Kurssin hinta:
Kertamaksulla varaat kurssin 20% edullisemmin hintaan 95€ sisältäen kaiken!
Voit myös maksaa joustavammin kahdessa erässä yhteishintaan 118€, jolloin ensimmäinen erä 59€ veloitetaan varauksen yhteydessä ja toinen 59€ veloitetaan 20.11.2024 (tai sopimuksen mukaan).
Jos olet aiemmin hankkinut Perusteet tutuksi -verkkokurssin tai osallistunut Pilatesintensiiviin, ilmoita siitä minulle niin saat varattua kurssin listahintaa edullisemmin.
Nykyiset TILAAJAT eli videokirjaston tai PO-kuukausitilaajat saavat kertamaksusta kassalla 10€ alennuksen.
Hintoihin sisältyy verot.
Tutustu palvelun ehtoihin tämän sivun lopussa.
Voit valita maksun yhteydessä edullisemman kertamaksun tai osamaksun kahdessa erässä. Toisen erän maksupäiväksi on määritetty 20.11. mutta jos haluat muuttaa tätä päivämäärää, voit sopia siitä myös maksun jälkeen ottamalla yhteyttä: hello@hannajoensuu.com
Jos maksat liikuntaedulla, tee kurssimaksua vastaava veloitus toimipaikalle Pilatesta kotona käyttämäsi sovelluksen kautta ja lähetä yhteystietosi sähköpostilla jotta saat kurssin käyttöösi.
Tutustu ohjaajaasi:
Hanna Joensuu
Tässä kohtaa voin jo sanoa, että olen kohtuullisen kokenut ja laaja-alaisesti koulutettu pilatesohjaaja. Olen ohjannut pilatesta vuodesta 2015, ja 2018 lähtien olen toiminut ammatissa päätoimisesti. Ohjaan tunteja kotipaikkakunnallani Helsingissä ja Pilatesta kotona -sivuston kautta kaikkialla!
Sain ensikosketuksen mattopilatekseen 2000-luvun alussa vaikeasti selkäkipuisena yliopisto-opiskelijana. Pilatesharjoittelu vapautti minut kivuista ja toi uuden järjen liikkumiseen, joka ei koskaan ollut intohimoni.
Vieläkään en aina tahdo uskoa, miten vahvaksi pilates on minut tehnyt!
Silti olen vakaasti sillä kannalla, että pilatesohjaaja on aina myös oppilas ja harjoittelija.
Suoritin ensimmäisen mattopilates-ohjaajakoulutuksen Somatic Studiolla Helsingissä vuosina 2014-15. Muutama työvuosi herätti tarpeen ymmärtää pilatesta syvemmin, ja vuodesta 2018 lähtien olen erikoistunut klassiseen pilatekseen eli Joseph Pilateksen alkuperäiseen liikuntametodiin. Tähän erikoistumiseen on kuulunut 7-vuotinen ja edelleen jatkuva tavoitteellinen harjoittelu ja opiskelu, joka pitää sisällään kaikki pilateksen alkuperäiseen systeemiin kuuluvat laitteet ja pienemmät välineet.
Pilateksen ymmärtäminen sen koko laajudessaan on saanut minut katsomaan myös mattoharjoitusta uusin silmin. Kokemus on tuonut ohjaukseen lisää tarkkuutta mutta erityisesti tarkoituksenmukaisuutta. Ohjaajana pyrin olemaan selkeä ja rehellinen, ja haluan auttaa harjoittelijoita löytämään pilateksen mahtavan muutosvoimaan!
Jokainen voi hyötyä pilateksesta ja jokaisen harjoitus on erilainen. Siksi henkilökohtainen mottoni onkin:
Rakastu harjoitteluun ♡
Palvelun ehdot:
Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Osallistumisen voi perua 20.11.2024 mennessä, jolloin kurssimaksua vastaavan rahasumman saa käyttää johonkin toiseen henkilölle soveltuvaan palveluun pilatestakotona.com-sivustolla. Tämän jälkeen tulleita peruutuksia ei hyvitetä, ellei kyseessä ole pitkäaikainen sairastuminen, joka voidaan todentaa lääkärintodistuksella.
Osallistujalla on oltava käytössään puhelin, tabletti tai tietokone, jonka avulla hän voi liittyä Zoom-videopalveluun. Zoom-sovelluksen voi ladata maksutta: https://zoom.us/download tai sitä voi käyttää ilman latausta tietokoneen selaimella.
Osallistuja on itse vastuussa riittävästä teknisestä osaamisesta ja siitä, että laite mahdollistaa sovelluksen käytön. Zoomin käyttö onnistuu kaikilla nykyaikaisilla älylaitteilla ja tietokoneilla.
Pilatesta kotona tuntien ja videoiden alustana toimii Momence-niminen palvelu. Kurssin varaaminen ja Perusteet tutuksi -verkkokurssin käyttö vaatii rekisteröitymisen Momenceen. Momence toimii tietokoneen selaimella sekä mobiiliapplikaationa, ja sen käyttö on maksutonta.
Osallistujan henkilökohtaisia tietoja käsitellään aina luottamuksella tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Tietoja ei koskaan luovuteta tai myydä eteenpäin ulkopuolisille osapuolille.
Harjoittelu on suunniteltu perusterveille, ja liikkuminen tapahtuu osallistujan omalla vastuulla. Keskustele tarvittaessa etukäteen palvelun järjestäjän tai lääkärin kanssa jos sinulla on tila, joka vaatii erityistä huomiota.
