Pilatestunnit

Pilatesta kotona tarjoaa ohjattua pilatesta sinun tarpeeseesi. Pilates Online -tunnille osallistut kätevästi missä ikinä oletkin, ja opit liikkumaan tehokkaasti tavalla, joka palvelee sinua. Valikoimasta löydät myös yksityistunnit ja tilaustunnit, jotka voidaan toteuttaa online, työpaikalla tai kumppanina toimivien pilatesstudioiden tiloissa.

Pilates Online

Tiistai

klo 16:10-17:00

Torstai

17:30-18:20 tai
18:30-19:20

Perjantai

klo 8-8:50

+ vaihtuvat tuntiajat

Kuukauden teematunti
Pilates Online 30min

Aikataulujen mahdollisista muutoksista ja ylimääräisistä tunneista informoidaan harjoittelijoille ajantasaisesti sähköpostilla. Voit halutessasi liittyä harjoittelijoiden postituslistalle lähettämällä Hannalle sähköpostia.

Usein kysyttyä tunneista

  • Pilates Online on ohjattu pilatestunti kotona, ja sen pohjana toimii klassinen mattopilates sekä muut kotiin sopivat harjoitteet, kuten seinällä ja seisten tehtävät liikesarjat.

    Pilates Online -tunnin toteutus perustuu itseohjautuvaan harjoitustapaan, joka on kuulunut pilatekseen alusta lähtien. Jokaisella osallistujalla on oma, henkilökohtainen harjoitusohjelma jonka kanssa liikutaan omassa tahdissa.

    Itseohjautuva harjoitus mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja neuvot tunnin aikana. Pääset liikkumaan tarkoituksenmukaisesti tavalla, joka hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä ja sen avulla kehityt alusta lähtien omalla tasollasi.

    Tunneille otetaan enintään 6 osallistujaa. Maton lisäksi voit hyödyntää muita kotoa löytyviä pilateksen välineitä, kuten seinää, rengasta, käsipainoja tai Spine Correctoria/Half Barrelia.

  • Säännöllisten viikkotuntien ohessa kalenterista löytyy Pilates Online 30min, joka toteutetaan matalammalla kynnyksellä ohjaajavetoisesti, ja se soveltuu siksi myös harjoittelijoille eri pilatestaustoista. Näiden tuntien ajankohta on vaihteleva.

    Kuukauden teematunti antaa harjoittelijoille mahdollisuuden keskittyä syvemmin valittuun aiheseen ja oppia uutta. Teematunti sisältää liikkuvan osuuden sekä aiheen käsittelyä erilaisten harjoitteiden avulla.

    Löydät lisätietoa kaikista tunneista alempaa.

  • Koska Pilates Online toteutetaan avoimen tason itseohjautuvana harjoituksena, osallistujat liikkuvat tunnilla omassa tahdissa omaa harjoitusohjelmaa seuraten.

    Ennen avoimiin ryhmiin siirtymistä perusliikkeistön matolla tulee olla sen verran tuttua, että tiedät mitkä liikkeet teet tällä hetkellä ja voit edetä harjoituksessa oman liikelistan avulla.

    Siksi harjoittelu aloitetaan yksilöllisesti starttipaketilla, starttikurssilla tai muuten sovitusti videokirjastoa hyödyntäen. Aloitustapa voi vaihdella riippuen siitä, miten haluat jatkaa harjoituksia.

    Tutustu aloitusvaihtoehtoihin » »

    Kun haluat keskustella aloitusvaihtoehdoista, ota yhteyttä Hannaan ja kysy lisää » »

  • Kaikki online-tunnit toteutetaan Zoom-videosovelluksen välityksellä, ja sen voi ladata maksutta omalle älylaitteelle tai tietokoneelle. Zoomiin on mahdollista liittyä myös tietokoneen selaimen kautta.

    Tunnilla aseta laite kuvaamaan mattoasi sivustapäin riittävän etäisyyden päästä niin, että matto näkyy mahdollisimman hyvin ja sinä mahdut kuvaan.

    Harjoituksen aikana osallistujat pitävät kameran päällä, tämä on laadukkaan ohjauksen edellytys. Jos taustalla on hälinää, oman mikrofonin saa laittaa pois päältä.

    Videokirjastosta löydät harjoituksia, joissa voit seurata ohjaajaa kuvaruudulla ilman vuorovaikutusta.

  • ✓ Pilates Online -tunneille voi osallistua kertamaksulla, hankkimalla tuntipaketin tai toistaiseksi voimassa olevan jäsenyyden. Valintaasi voi vaikuttaa se, haluatko harjoitella säännöllisesti ja hyötyä jäsenyyden lisäpalveluista, vai tarvitsetko joustavamman vaihtoehdon vaihteleviin aikatauluihin.

    ✓ Pilates Online 30min ja teematunnit varataan kertamaksulla suoraan ajanvarauskalenterista.

    ✓ Kurssit ja muut kiinteät harjoitusryhmät maksetaan erillisellä kurssimaksulla, joka on ilmoitettu kurssin yhteydessä.

    Tutustu hinnastoon » »

Mitä itseohjautuva harjoitustapa tarkoittaa ja miksi sillä on merkitystä?

Klassisessa mattopilateksessa liikejärjestys antaa harjoitukselle rungon, jotta rutiinin voi oppia. Omatoimisuus harjoituksessa ei tarkoita, että kaikki liikkeet ja niiden yksityiskohdat pitäisi osata ulkoa tai että liikkumisen pitäisi olla täydellistä – ei sellaista olekaan!

Itsenäisyys kuuluu pilatekseen, ja se tulee Pilatekselta. Itse ajattelen, että omatoimisuus on taito, jota tulee harjoittaa yhtä lailla kuin yksittäisiä lihaksia tai liiketekniikkaa. Sen avulla keskityt paremmin ja opit yksityiskohtia, jotka palvelevat sinun yksilöllisiä tarpeitasi. Silloin sinulla jää enemmän aikaa ja energiaa laadukkaalle harjoitukselle. Ohjauksessa päästään työskentelemään syvemmin ja sinä etenet alusta lähtien omalla tasollasi. Tämä ei ole mahdollista ryhmäliikuntatunnilla jossa kaikki tekevät samoja liikkeitä samassa rytmissä.

Itsenäisyys tarkoittaa sitä että sitoudumme omaan harjoitukseen käsillä olevassa hetkessä. Tulemme paikalle, lähdemme liikkeelle ja suljemme ylimääräiset ajatukset ulkopuolelle.

Ohjaajanasi olen tunnilla läsnä muistuttamassa, neuvomassa ja korjaamassa, jotta sinä saat aina parhaan mahdollisen harjoituksen käsillä olevassa hetkessä.

Ja on rutiineja joskus hyvä rikkoakin, ja tätä varten löydät aikataulusta myös puolen tunnin ohjaajavetoiset harjoitukset ja teematunnit, jotka syventyvät pilatesharjoituksen eri osa-alueisiin.

♡: pilatesohjaajasi Hanna

  • Pilates Online

    Pilates Online on säännöllinen viikkotunti pilateksen kotiharjoittelijoille. Tunnilla on avoin taso ja toteutus perustuu siihen, miten pilatesta perinteisesti harjoitellaan: itsenäisesti ja oman tarpeen mukaan, ohjaajan läsnäollessa ja avustamana.

    Tunnilla teet henkilökohtaiseen tarpeeseen ja tasoon perustuvaa harjoitusohjelmaa, jonka olet saanut Starttipaketin tai muun aloituksen yhteydessä. Harjoituksen aikana saat henkilökohtaista ohjausta ja neuvoja, jotka vievät sinua eteenpäin yksilöllisesti. Toisinaan ja tarpeen mukaan tunnilla käydään myös yhteisesti läpi yksittäisiä liikkeitä tai muuta tekniikkaa.

    Vastuu omasta liikkumisesta kuuluu pilateksen metodiin, eli se on osa lajia ja opittavissa oleva taito yhtä paljon kuin kaikki sarjaan kuuluvat liikkeet. Säännöllisen harjoittelun myötä voit ja liikut paremmin myös harjoitusten välissä, ja pilateksen hydöyt ovat aina käytössäsi!

    Yksilöllinen harjoitus mahdollistaa sen, että kehityt heti omalla tasollasi ja että voit saada laadukasta, henkilökohtaista ohjausta.

    Tunneille voi osallistua kertamaksulla, tuntipaketilla tai Pilates Online -jäsenyydellä.

  • Pilates Online 30min

    Puoli tuntia riittää kokonaisvaltaiseen harjoitukseen matolla ja antaa mahdollisuuden liikkua rytmikkäästi liikkeestä toiseen! Tällä tunnilla ohjaaja antaa harjoituksen liikkeet ja rytmin, ja sinä saat virkistävän tauon päivääsi.

    Puoli tuntia antaa mahdollisuuden lisätä harjoituskertoja viikkoon tai osallistua matalalla kynnyksellä, kun haluat säästää aikaa.

    Harjoitus sopii eri tasoisille harjoittelijoille ja eri pilatestaustoista. Liikkeistö perustuu klassiseen mattopilatekseen mutta voit osallistua vaikka olisit käynyt muiden pilatessuuntausten tunneilla, kunhan olet perusterve liikkumaan.

    Muiden Pilates Online -tuntien tapaan 30min harjoitus toteutetaan Zoomin välityksellä ja ohjaus on suusanallista. Laadukkaan ohjauksen mahdollistamiseksi harjoittelijat pitävät kameran päällä, mutta äänet voi halutessaan mykistää.

    Välineeksi riittää jonkinlainen jumppamatto, minkä lisäksi voidaan hyödyntää kotoa löytyviä pienvälineitä (esim. pienet käsipainot), mutta minkään välineen omistaminen ei ole välttämätöntä.

    Aikataulu:
    Ma 24.3. klo 16:15-16:45
    Ke 2.4. klo 16:15-16:45
    Ma 7.4. klo 16:15-16:45

    Puolen tunnin harjoitus varataan suoraan varauskalenterista 12€ kertamaksulla.
    Pilates Online -jäsenille ja videokirjaston tilaajille osallistuminen on maksutonta.

  • Teematunnit

    Vaihtuva teematunti järjestetään noin kerran kuussa. Teematunti mahdollistaa tarkemman työskentelyn rajatun aiheen tai välineen parissa, jolloin tunti antaa sekä työkaluja säännölliseen harjoitukseesi, että ajoittaista piristystä. Tunti toteutetaan ohjaajavetoisesti, ja harjoitusta ei nauhoiteta. Teematunnin aihe vaihtelee ja aiheet ilmoitetaan lähempänä tuntien ajankohtaa.

    Kevätkauden aikataulu:
    To 13.2. klo 17:30-18:45 aiheena Roll Over
    To 27.3. klo 17:30-18:45 aiheena mattomaaliskuu eli MarchMATness

    Teematunnit varataan kertamaksulla 35€.
    Pilates Online -jäsenet ja videokirjaston tilaajat saavat 10€ alennuksen varauksen yhteydessä.

  • Aloittelijan jatkoryhmä 9.3.–6.4.

    Jatkoryhmä on suunnattu harjoittelijoille starttikurssin, starttipaketin tai muiden aloitustuntien jälkeen. Kokonaisuus sopii hyvin myös harjoittelijoille, jotka haluavat vahvojen perusteiden vahvistamiseen keskittyvän, ohjaajavetoisen tunnin.

    Aikataulu: sunnuntaisin 9.3., 16.3., 23.3. ja 6.4. klo 10-10:45

    Sisältö: Jatkoryhmässä tehdään mattoharjoitusta perusteista eteenpäin ja tunnit toteutetaan ohjaajavetoisesti, eli ohjaaja antaa tunnilla tehtävät liikkeet sekä niiden rytmin yhteisesti kaikille osallisujille.

    Jatkoryhmän käytössä on Perusteet tutuksi -verkkokurssi, joka on toiminut myös Starttikurssin itseopiskelumateriaalina. Materiaali sisältää liikkeiden tutoriaaleja sekä videoharjoituksia.

    Jatkoryhmän osallistujilla on mahdollisuus varata kahdenkeskisiä Klinikka-keskusteluja joissa voidaan käsitellä kysymyksiä tai suunnitella sopivaa harjoituskokonaisuutta.

    Soveltuvuus: Voit ilmoittautua jatkoryhmään kun tunnet klassisen mattopilateksen perusteet starttikurssilta, starttipaketilta tai videokirjastosta. Jos et ole osallistunut ohjaukseen aikaisemmin, ota ensin yhteyttä s-postilla!

    Hinta: 75€. Pilates Online -jäsenet ja videokirjaston tilaajat saavat 10€ alennuksen kassalla.

    Huomaathan, että kyseessä on kiinteä neljän kerran kokonaisuus. Yksittäiset poissaolot eivät ole este osallistumiselle kattavan videomateriaalin vuoksi, mutta poissaoloja ei ole mahdollista korvata muille tunneilla.

Muut tunnit:

Yksityis- ja duotunnit

Yksilöllinen ohjaus antaa sinulle mahdollisuuden kehittyä harjoittelijana tai saada paras mahdollinen alku pilatesharrastuksellesi. Yksityis- ja duotunnit toteutetaan online, tai sovitusti myös asiakkaan/pilatesstudion tiloissa.

Tilaustunnit

Kuulutko yhteisöön, jonka hyvinvointi ja jaksaminen on sinulle tärkeää? Tilaustunti voidaan toteuttaa työpaikoilla, erilaisissa tapahtumissa tai pienen porukan yksityistilaisuutena joko online-yhteyden välityksellä tai livenä.