Välineitä pilates-kotiharjoitteluun, jotka löytyvät jokaiselta!

Sinulta luultavasti löytyy suurin osa näistä jo kotoa! Pilates mukautuu tarpeisiimme, ja jo pienelläkin panostuksella pääset syvemmälle omassa harkoituksessasi.

Tapamme työskennellä, liikkua ja tehdä asioita kotona on muuttunut pandemia-aikana. Vaikka maailma on alkanut avautua ja pääsemme onneksi nauttimaan elämästä myös kodin ulkopuolella, voi säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitäminen kotoa käsin itseasiassa säästää aikaa kaikelle sille muulle, mistä haluamme päästä nauttimaan!

Matto on pilates-systeemin pumppaava sydän ja voimme harjoitella sitä helposti kotona, tai missä tahansa kuljemme. Mattoharjoitukseen et tarvitse juuri enempää tilaa, kuin oman vartalosi mitan verran. Jos sinulla on kotona paikka jossa mahdut makaamaan selälläsi, sinulla on tilaa tehdä pilatesta. Jos mahdut selinmakuulla avaamaan kädet sivulle, vielä parempi, mutta tämä ei ole edes välttämätöntä, koska niin moni liike on mukautettavissa pienempäänkin tilaan.

Emme tarvitse välineitä jotta voimme tehdä pilatesta! Jos sinulla on jokin jumppa-matto tai muu alusta, sillä pääset hyvin liikkeelle. Voimme kuitenkin tehdä harjoituksesta huomattavasti mukavampaa, ja myös tehostaa sitä yksinkertaisilla välineillä, joista valtaosa löytyy meiltä jokaiselta kotoa.

Välineitä pilates-kotiharjoitteluun

Matto: Alkuperäinen pilatesmatto on paksu ja jämäkkä, ja siinä on käsikahvat ja jalkaremmi. Iso matto on jo itsessään investointi ja se vie myös enemmän tilaa. Harmillisesti Suomessa ei ole näiden klassisten mattojen jälleenmyyjiä, vaan välineet pitää tilata ulkomailta. Mutta maton voi teettää itselleen kotimaisena käsityönä: Verhoomo Adalmiinan taitava Tinna tekee pilatesmattoja tilaustyönä, myös taitettavia malleja!

Suurin osa meistä haluaa kuitenkin maton, joka on edullisempi ja sen saa rullalle esimerkiksi kaappiin. Jos mietit jumppamaton hankkimista pilatesta varten, valitse mieluummin paksumpi, 7-10mm paksuinen matto joka on riittävän pitkä.

Käsipainot (0,5-1 kg): Mattosarjassa käsipainoista voi olla apua mm. istumaanrullauksen tai kiusa-liikkeen opettelussa. Lisäksi pilates-systeemissä on iso joukko harjoituksia matolla, seisten ja seinää vasten, joita voidaan tehostaa käsipainoilla. Suosittelen hankkimaan 0,5kg käsipainot, koska näissä liikkeissä raskas paino lähtee hyvin nopeasti lisäämään jännitystä niska-hartiaseudulla, ja se ei ole tavoite! Mikä parasta: puolen kilon painoista käyvät 0,5l vesipullot!

Kepit: Mattopilates-sarjassa on muutamia liikkeitä, joihin kuuluu lyhyt, hieman hartioita leveämpi (ehkä puolikas mopinvarsi) keppi. Tämä on voi ensin tuntia hieman hifistelyltä, mutta kaikelle on tarkoituksensa pilates-systeemissä! Kokeile puisen mopin- tai luudanvarren kanssa. Jos ostat pitkän luudanvarren kaupasta muutamalla eurolla, siitä saa sahaamalla kepit kahdelle!

Kaikkia luudanvarsia ei kannata heittää sirkkeliin, sillä pidempi keppi toimii myös apuvälineenä Spine Twist -liikkeessä, ja muutamissa seisten tehtävissä harjoituksissa.

Seinä: Paras pilatesväline löytyy meiltä kaikilta kotoa, nimittäin seinä! Wall exercises eli seinäharjoitukset ovat mahtava lisä mattotreeniin. Niin kuin matollakin, vähimmillään riittää että sinulla on tilaa seistä selkä seinää vasten, ja jos mahdut avaamaan käsiä sivuillesi, vielä parempi! Katso täältä alle 20 minuutin videotutoriaali seinäharjoituksista! Vinkki: tee videolta muutama liike kerrallaan esim. taukojumppana.

Magic Circle: Tämä ei ole täysin ilmainen mutta hintaansa nähden yksi monikäyttöisimmistä pienvälineistä, joka löytyy jo monelta! Ns. pilatesrengas on yksi harvoista Joseph Pilateksen itse kehittämistä välineistä, joka on levinnyt laajakke ja sitä saa helposti myös Suomesta. Renkaiden laadussa ja napakkuudessa on eroja. Jos pääset testaamaan rengasta ostotilanteessa, suosittelen valitsemaan napakamman vastuksen.

2 x 4: “kakkosnelonen” on vähemmän tunnettu, mutta myös alkuperäinen väline Pilateksen studiolta. Se on kirjaimellisesti päällystetty pala lautaa, jonka päällä työstetään erityisesti jalkateriä ja alavartaloa. Kotioloissa apuna toimii myös korkea kynnys, joogablokki tai muu vastaava lauta.

Liikelista: oma harjoitusohjelma auttaa sinua muistamaan liikkeet ja tekemään mattoharjoituksen sillä ajalla, mikä sinulla on käytettävissä. Joskus vain muutamakin liike tekee olosta energisemmän ja vartalosta joustavamman. Kaikki Pilates Online -harjoittelijat saavat henkilökohtaisen, kuvallisen liikelistan, joka koostuu klassisista mattoharjoituksista sekä omista, tarpeen mukaan opetettavista harjoituksista.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pienellä ohjauksella saat pilatesharjoituksesta parhaan mahdollisen hyödyn ja opit liikuntatavan, joka kulkee aina mukanasi! Tutustu hyvän arjen maksuttomiin työkaluihin, tai lähde mukaan Pilates Online -mattotunneille kuukausitilauksella (joka on kaikkein edullisin tapa harjoitella säännöllisesti!) tai valitse sinun tarpeitasi palveleva tuntipaketti.

Pilateksen mattoharjoitus on suunniteltu kotitreeniksi! Riippumatta siitä haluatko käyttää siihen 5 vai 50 minuuttia, pilates auttaa sinua voimaan paremmin, jotta voit hyvin mielin nauttia omannäköistä, mielekästä elämää.

Otathan tälläkin viikolla hetken aikaa myös itsellesi. Nauti pilateksesta tavalla joka sopii sinulle ja kerro, jos voin olla avuksi!

♡ Hanna